gryf przysiady

[...] -Przyciaganie linki do mostka 12,12,10,10 ### Sobota: Biceps + Triceps: -Modlitewnik 12,10,10,8 -Wyciskanie francuskie lezac 10,10,8 -Podnoszenie sztangi stojac (gryf prosty) 12,10,10,8 -Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 10,10,8 -Podnoszenie hantli mlotkowo zygzakiem (jeden, pol ...) 10,10,10 -Prostowanie na wyciagu nachwytem [...]

[...] 15kg / 12x 17.5kg / 12x 17.5kg ) 3b. Uginanie leżąc ( 12x 12.5kg / 12x 12.5kg / 12x 12.5kg ) 4. Wspięcia stojąc ( 30x / 30x / 30x ) Barki 1. Pushpress (8x sam gryf / 8x sam gryf / 8x sam gryf / 8x sam gryf ) 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami wylewająco (15x 3kg / 15x 3kg / 15x 3kg) 3. Unoszenie ramion ze [...]

Dodam jeszcze ze poprzednio cwiczylem splitem partia2xtydzien Poniedzilek KLATA: -wyciskanie sztangi plasko (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 8 -wyciskanie sztangi w skos w gore (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 6 -rozpietki (hantle) 12 12 12 12 BARKI -wyciskanie sztangi za glowy (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 10 -unoszenie ramion [...]

[...] Uginanie ramion hantle, naprzemiennie:   Triceps    Prostowanie na wyciągu, lina:   Biceps    Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik:   Triceps    Francuz nad głową gryf łamany:   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna):   Łydki    Wypychanie palcami na suwnicy:   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno [...]

[...] jeszcze robić ćwiczenie któe działa jak hack-przysiady. Tylko tutaj przydają się taśmy żeby wzmocnić pewnośc uchwytu - inaczej łatwo o kontuzję. Ćwiczenie wygląda tak że gryf trzymamy za sobą, dłonie ułożone mniej więcej na szerokośc barków, nachwyt. Kierwsze powtórzenie przypomina martwy ciąg, bo musimy wyrwać sztangę stojącą na ziemi /z tym [...]

[...] 20 (Śr.) 3. Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 (Pow.) 4. Sklony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 10 (Sz.) ŁYDKI Rozgrzewka: Wspięcia na palce 12 (gryf + 10) Rozciąganie: Opad na palcach 3 1. Wspięcia na palce w siadzie 3 x max 2. Odwrotne wspięcia w staniu 3 x max PRZEDRAMIONA Rozgrzewka: Ściskanie ściskadła 20 [...]

[...] i już po łącznie dwóch godzinach w samochodzie, odechciało mi się sportu jakiegokolwiek. zatem: 26-28/05 - DNT 29/05 - DT push 1. przysiad klasyczny (odwrócona piramida) 10(gryf)x10/35x3/40x3/45x3/50x3/57,5x7/60x7/60x6/57,5x7/50x10/45x12/40x14 10(gryf)x10/35x3/40x3/45x3/50x3/57,5x6/60x6/60x6/57,5x6/50x10/45x12/40x14 [...]

[...] x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 8 / 70kg x 7 / 50kg x 12 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 10 / 65kg x 10 / 50kg x 11 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc gryf+10kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+30kg x 10 / gryf+35kg x 8 / gryf+35kg x 8 / gryf+20kg x 15 (na SMITH) 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 9 / 40kg [...]

[...] sztangi zza karku siedząc 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 57,5kg x 9 / 40kg x 14 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 52,5kg x 10 / 40kg x 17 gryf+10kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+30kg x 10 / gryf+35kg x 8 / gryf+35kg x 8 / gryf+20kg x 15 (na SMITH) 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 9 / 40kg x [...]

[...] x 10 / 60kg x 8 / 40kg x 13 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 57,5kg x 9 / 40kg x 14 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 52,5kg x 10 / 40kg x 17 gryf+10kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+30kg x 10 / gryf+35kg x 8 / gryf+35kg x 8 / gryf+20kg x 15 (na SMITH) 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 9 / 40kg x [...]

[...] kolega się słaniał po ścianach...nogi mu odmawiały posłuszeństwa - nic dziwnego. Przysiady - tylko 2 serie, przyznam szczerze : po syzyfkach jęczałem już jak zabierałem sam gryf ze stojaków, nawet mały ruch w dół powodował maxymalne palenie...coś strasznego, skromnie na gryfie i na 100kg zaledwie... kwestia czasu aż uda po tym wpyerdolu się [...]

[...] ułożyć sztangi wygodnie na barkach.Ręce nie chcą odgiąć się na tyle do tyłu aby wygodnie podtrzymywać sztangę przez co strasznie uciska okoliczne mięśnie. Obecnie max 20kg + gryf i nie jestem w stanie uczymać ciężaru na barkach :/ a co dopiero większe ciężary Czy zamiast przysiadów ze sztangą moge zrobić wypychanie na sównicy? a jesli tak jak [...]

[...] / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 10 / 65kg x 10 / 50kg x 11 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 52,5kg x 10 / 40kg x 17 gryf+10kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+30kg x 10 / gryf+35kg x 8 / gryf+35kg x 8 / gryf+20kg x 15 (na SMITH) 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 9 / 40kg x [...]

[...] x 10 / 60kg x 8 / 40kg x 13 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 57,5kg x 9 / 40kg x 14 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 52,5kg x 10 / 40kg x 17 gryf+10kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+30kg x 10 / gryf+35kg x 8 / gryf+35kg x 8 / gryf+20kg x 15 (na SMITH) 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 9 / 40kg x [...]

[...] instruktażowe pokazujące, w jaki sposób używać foam rollera oraz piłki lacrosse z łatwością znajdziesz na serwisie YouTube. Bardzo dobrym rozwiązaniem jest także użycie gryfu- dobry sprzęt jest łożyskowany, więc śmiało możesz rolować uda częścią, na którą zakładasz ciężar. Jeżeli masz problem ze spiętymi łydkami, poproś koleżankę lub kolegę [...]

[...] x 10 / 62,5kg x 8 / 65kg x 8 2B. Przysiad Goblet (4 x 15-12) 25kg x 15 / 25kg x 15/ 25kg x 15 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15/ 22,5kg x 15 3A. Donkey Kicks na Smithie (3 x 12-8) gryf x 12 / gryf x 12 / gryf x 12 gryf x 12 / gryf x 10 / gryf x 10 3B. Wejścia na ławkę ze sztangielkami (3 x 20-15 na nogę) 5kgx2 x 20 / 5kgx2 x 20 / 5kgx2 x 20 5kgx2 x 15 [...]

[...] ułożyć sztangi wygodnie na barkach.Ręce nie chcą odgiąć się na tyle do tyłu aby wygodnie podtrzymywać sztangę przez co strasznie uciska okoliczne mięśnie. Obecnie max 20kg + gryf i nie jestem w stanie utrzymać ciężaru na barkach :/ a co dopiero większe ciężary Czy zamiast przysiadów ze sztangą moge zrobić wypychanie na sównicy? a jesli tak jak [...]

[...] x 10 / 60kg x 8 / 40kg x 13 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 57,5kg x 9 / 40kg x 14 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 52,5kg x 10 / 40kg x 17 gryf+10kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+30kg x 10 / gryf+35kg x 8 / gryf+35kg x 8 / gryf+20kg x 15 (na SMITH) 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 9 / 40kg x [...]

[...] tych samych hantli - młotki - wiosłowanie półsztangą - dzień dobry Przygotowujesz sztangę na płaską, ciężary znasz. W tym czasie możesz już ustawić stojaki do przysiadów i gryf z nałożonym ciężarem na pierwszą serię (zakładam, że masz więcej, niż jeden gryf i tyle ciężaru, że umożliwia przygotowanie sztangi na parę ćwiczeń do przodu). Potem [...]

No dziś w końcu siłownia, ale nie zbyt zadowolony jestem :/ Trening nr 1: 1.Przysiady 1 seria - rozgrzewka 30 powtórzeń (sam gryf) 2 seria - 20x gryf + 10kg - i tutaj problem. Nagle zaczął mi dokuczać ból w górnej, wewnętrznej części ud. Postanowiłem kontynuować 3 seria - 20x gryf +15kg - po tej serii skończyłem, ból się nasilił i dodatkowo w [...]